Soupe sans gluten haddock et pommes de terre
Recette de la soupe de haddock et pommes de terre sans gluten Recette de la…
Une alimentation saine est essentielle pour une bonne santé.
Un corps correctement nourri vous protège contre de nombreuses maladies chroniques non transmissibles, telles que les maladies cardiaques, le diabète et le cancer. Manger une variété d’aliments et consommer moins de sel, de sucres et de gras trans saturés et produits industriellement sont essentiels pour une alimentation saine.
Une alimentation saine comprend une combinaison de différents aliments :
- Des aliments de base comme les céréales (blé, orge, seigle, maïs ou riz) ou des tubercules ou racines féculents (pomme de terre, igname, taro ou manioc).
- Légumineuses (lentilles et haricots).
- Fruits et légumes.
- Protéines (viande, poisson, œufs, lait, tofu, fromage, soja, oléagineux).
Besoin d’une de recette de cuisine healthy facile ? C’est par ici :
Toutes les recettes
Couronne de rouleaux de saucisses et chutney d’oignons rouges sans gluten
Recette de la couronne de rouleaux de saucisses et chutney d’oignons rouges sans gluten Recette…
Coquilles saint-jacques, eau de tomates et citron healthy
Recette des coquilles Saint-Jacques, eau de tomates et citron healthy Recette des coquilles Saint-Jacques, eau…
Recette roti de veau sauce moutarde et oignons confits healthy
Recette rôti de veau sauce moutarde et oignons confits healthy Recette roti de veau à…
Patates douces recette au four healthy
Patates douces recette au four healthy Recette de Patates douces healthy au four pour 12…
Pâtes brocolis, citron et crème de cajou healthy
Recette des pâtes aux brocolis, citron et crème de cajou healthy Vous recherchez une recette…
Lo Mein tofu et légumes healthy
Recette du Lo Mein tofu et légumes healthy Recette du Lo Mein tofu et légumes…
Tacos courge et avocat healthy
Recette des tacos courge et avocat healthy Vous souhaitez déguster de délicieux tacos et vous…
Poulet au four et son trio de légumes
Recette du poulet au four et son trio de légumes healthy Une recette d’un fameux…
Conchiglioni farcis aux épinards et 3 fromages
Recette des conchiglioni farcis aux épinards et 3 fromages healthy Recette de conchiglioni farcis aux…
Riz crémeux ail et chou-fleur
Recette du riz crémeux ail et chou-fleur healthy Pour une recette de riz crémeux à…
Courge rôtie au tahini vert healthy
Recette de courge rôtie au tahini vert healthy Une recette de courge rôtie, au goût…
Choux de Bruxelles braisés au cidre et bacon
Recette de choux de Bruxelles braisés au cidre et bacon healthy Cette recette de choux…
Carbonara de courge et brocolis
Recette de carbonara de courge et brocolis healthy Recette de carbonara de courge et brocolis…
Antipasti de légumes rôtis healthy
Recette d’antipasti de légumes rôtis healthy Recette d’antipasti de légumes rôtis healthy pour 6 personnes…
Bar en papillote healthy
Recette de bar en papillote healthy Recette de bar en papillote healthy pour 4 personnes…
Comment mettre en place une alimentation saine ?
Mangez beaucoup de légumes et de fruits :
Ce sont des sources importantes de vitamines, de minéraux, de fibres alimentaires, de protéines végétales et d'antioxydants.
Les personnes ayant une alimentation riche en légumes et en fruits ont un risque significativement plus faible d'obésité, de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral, de diabète et de certains types de cancer.
Mangez moins de gras :
Manger trop gras, en particulier les mauvais types de gras, comme les gras trans saturés et produits industriellement, peut augmenter le risque de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral.
L'utilisation d'huiles végétales insaturées (huile d'olive, de soja, de tournesol ou de maïs) plutôt que de graisses animales ou d'huiles riches en graisses saturées (beurre, ghee, saindoux, noix de coco et huile de palme) aidera à consommer des graisses plus saines.
Découvrez aussi notre guide sur l'alimentation cétogène.
Limitez votre consommation de sucres :
Pour une alimentation saine, les sucres doivent représenter moins de 10% de votre apport énergétique total. Réduire encore plus à moins de 5% présente des avantages supplémentaires pour la santé.
Choisir des fruits frais plutôt que des collations sucrées comme les biscuits, les gâteaux et le chocolat permet de réduire la consommation de sucres.
La limitation de la consommation de boissons gazeuses, de sodas et d'autres boissons riches en sucres (jus de fruits, sirops et sirops, laits aromatisés et boissons au yogourt) permet également de réduire la consommation de sucres.
Réduisez votre consommation de sel :
Limiter la quantité de sel en utilisant des condiments riches en sodium (sauce soja et sauce de poisson) lors de la cuisson et de la préparation des aliments permet de réduire la consommation de sel.
N'hésitez pas à nous envoyer vos recettes plats healthy ou en les publiant sur notre groupe Facebook de partage de recettes healthy.