Alimentation cétogène danger ?

L’alimentation kéto avis 

L’alimentation cétogène danger ? L’alimentation cétogène ou kéto est une alimentation très particulière qui relève bien des questions. Vous souhaitez savoir si oui au nom le fameux kéto est un danger ? Pour commencer, sachez que l’alimentation cétogène est une manière de s’alimenter qui bouleverse les habitudes.

Bien évidemment, nous vous recommandons en premier temps de consulter un médecin pour voir si vous pouvez mettre en place cette nouvelle habitude de vie dans votre quotidien. 

Soyez-en sur, nous ne vous recommanderons jamais de commencer un kéto pour perdre drastiquement du poids.

Cependant, si vous souhaitez poursuivre ce nouveau mode de vie et que vous souhaitez l’adopter sur le long terme, nous pouvons vous conseiller. 

Voici un TOP 6 des conseils et erreurs à éviter en kéto

 

Conseil numéro 1 : Erreur à éviter, les aliments cétogène ultra-transformés

Premièrement, manger des aliments kéto transformés : Il n’existe pas de style d’alimentation idéal, mais tous les bons régimes partagent un aspect crucial, à savoir qu’ils reposent sur le fait de ne pas manger d’aliments transformés.

L’idéal est de baser vos menus sur des aliments réels, tels que : poissons, fruits de mer, légumes, viandes, abats, noix, graines, et que, dans la préparation de ceux-ci, vous évitiez d’ajouter des aliments ultra-transformés et privilégiez à votre tour les aliments denses sur le plan nutritionnel.

En évitant de tomber dans des régimes basés uniquement sur le bacon ou le beurre, comme on le voit dans les recherches populaires. Si vous faites ça alors oui, alimentation cétogène =  danger.

Numéro 2 : A ne pas faire : Manger trop de protéines

On pense souvent à tort que l’alimentation cétogène se résume à la consommation de viande et de bacon, ce qui est faux.

Il se concentre davantage sur la consommation de graisses saines (70 à 80 % de l’apport énergétique quotidien).

En d’autres termes, cela ne signifie pas que votre assiette doit être remplie de viande ou de poulet, les protéines doivent être consommées avec modération, car une consommation élevée peut provoquer des pics d’insuline et diminuer les cétones. 

Enfin, l’indication est individuelle, parce qu’elle dépend de plusieurs facteurs tels que le poids, l’activité physique, le stade du cycle de vie, etc.

Conseil numéro 3 : Erreur : Manger trop peu de légumes

Comme nous l’avons mentionné au début de notre article, l’alimentation cétogène se concentre sur les graisses naturelles et les protéines de bonne qualité, mais nous ne devons jamais laisser de côté les légumes, car ils sont fondamentaux. Ils apportent des fibres, des prébiotiques, des vitamines et des minéraux.

En effet, les légumes idéaux à inclure sont ceux qui ont une faible teneur en glucides, comme les légumes verts. Réduisez votre consommation de pommes de terre et augmentez votre consommation d’épinards, de roquettes et de blettes.

Conseil 4 : Boire trop peu d’eau

Il faut toujours rester hydraté, surtout lorsqu’on commence un régime cétogène, car on perd plus de liquides et de minéraux de manière physiologique.

En effet, les glucides retenant plus d’eau dans le corps. La première chose que vous pouvez remarquer est que la sensation de rétention de liquide diminue.

Enfin, c’est pourquoi il est recommandé de boire environ deux litres d’eau par jour, et si vous avez encore soif, buvez un peu plus. 

Conseil numéro 6 : Ne pas faire d’obsession

Bien qu’il soit important de respecter le changement et les nouvelles habitudes que vous êtes en train d’acquérir, il n’est pas sain de devenir obsédé, car vous devez avant tout écouter votre corps et ses besoins.

L’essentiel est de chercher le soutien d’un spécialiste qui pourra vous conseiller et vous tenir informé et, surtout, vous guider pour prendre les meilleures décisions dans votre processus de changement incluant l’alimentation cétogène.

L’alimentation cétogène peut être un grand allié pour prévenir de nombreuses maladies et en traiter beaucoup d’autres.

Mais nous devons également tenir compte de l’individualité et du fait que ce n’est pas la seule façon de procéder.

Un régime pauvre en glucides, mais plus souple, peut également être une excellente option pour ceux qui considèrent le régime cétogène comme une option très stricte et non viable.

En outre, il faut garder à l’esprit que, bien que l’alimentation soit le pilier principal, il ne faut pas oublier des aspects tels que l’entraînement, le repos et la vigilance, car l’exercice renforce l’énergie.

Le manque de sommeil peut saboter une partie de vos efforts. Apprendre à maîtriser ses émotions et à méditer peut vous aider à ne plus manger sous le coup de l’émotion et à prendre conscience de vos attitudes.

L’alimentation cétogène danger ? Un mode de vie et non un régime !

Enfin, notre recommandation la plus importante est de considérer l’alimentation cétogène comme un mode de vie plutôt que comme un régime, afin que le processus d’adaptation soit plus facile et que vous vous concentriez sur la qualité des aliments que vous consommez et les bienfaits qu’ils apportent à votre organisme. 

Vous avez aimé cet article sur les erreurs à ne pas commettre en alimentation ? Vous aimerez également notre article sur le guide du régime cétogène.

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Alimentation cétogène perte de poids, réalité ?