Livre alimentation “Mon carnet healthy”

Description

Un an pour changer de vie avec votre livre d’alimentation !

Un carnet à compléter avec chaque mois : 1 recette de saison, votre plan de menu à réaliser avec votre liste de courses, 1 page de conseils, 1 page d’exercices physiques, votre suivi de mensurations et bien d’autres surprises encore ! En 1 an, changez de vie et adoptez le healthymood !

 

Comment perdre du poids sans régime ?

Il peut être difficile de s’en tenir à un régime alimentaire et à un programme d’exercices classiques. Cependant, il existe plusieurs astuces prouvées qui peuvent vous aider à consommer moins de calories en toute simplicité. Ce sont des moyens efficaces pour réduire votre poids, ainsi que de prévenir la prise de poids à l’avenir.

 

1. Mâchez bien et mangez doucement

Votre cerveau a besoin de temps pour comprendre que vous avez suffisamment mangé.

En mastiquant soigneusement vos aliments, vous mangez plus lentement, ce qui est associé à une diminution quantité alimentaire, à une plus grande satiété et à des portions plus petites.

La rapidité avec laquelle vous terminez vos repas peut également avoir une incidence sur votre poids.

Une analyse récente de 23 études d’observation a montré que les personnes qui mangent vite sont plus susceptibles de prendre du poids que celles qui mangent petit à petit. Manger, c’est la première phase de la digestion. 

Pour prendre l’habitude de manger plus doucement, il peut être utile de compter combien de fois vous mâchez chaque bouchée.

 

2. Utilisez des assiettes plus petites lors de vos repas

L’assiette moyenne est plus grande aujourd’hui qu’il y a quelques décennies.

Cette tendance pourrait contribuer à la prise de poids, car l’utilisation d’une assiette plus petite peut vous aider à manger moins en faisant paraître les portions plus grandes. C’est totalement psychologique mais si vous mangez une petite assiette pleine ou une grosse assiette à moitié vide, votre cerveau vous vous indiquera une différence. 

D’un autre côté, une assiette plus grande peut faire paraître une portion plus petite, ce qui vous pousse à ajouter plus de nourriture. Ainsi, petit à petit, vous allez agrandir vos attentes et la taille de votre estomac. 

Vous pouvez utiliser ce phénomène à votre avantage en servant des aliments sains dans de grandes assiettes et des aliments moins sains dans de petites assiettes.

 

3. Rangez les aliments malsains hors de vue

Stocker les aliments malsains à portée de vue peut augmenter la faim et les envies, ce qui vous pousse à manger davantage.

Une étude récente a révélé que si les aliments riches en calories sont plus visibles dans la maison, les habitants sont plus susceptibles d’en manger que les personnes qui n’en n’ont pas.

Rangez les aliments malsains à l’abri des regards, par exemple dans les placards ou les armoires, afin qu’ils soient moins susceptibles d’attirer votre attention lorsque vous avez faim.

En revanche, gardez les aliments sains bien en vue sur vos plans de travail et placez-les au premier plan dans votre réfrigérateur.

Dans l’idéal, évitez complétement d’en acheter bien que se garder des petits plaisirs n’est pas si mal que ça. 

 

4. Buvez de l’eau régulièrement

Boire de l’eau peut vous aider à manger moins et à perdre du poids, surtout si vous la buvez avant un repas.

Une étude menée chez des adultes a révélé que le fait de boire de l’eau environ 30 minutes avant les repas réduisait la faim et diminuait l’apport calorique.

Les participants qui buvaient de l’eau avant un repas ont perdu 44 % de poids en plus sur une période de 12 semaines par rapport à ceux qui n’en buvaient pas.

Si vous remplacez les boissons riches en calories, comme les sodas ou les jus de fruits, par de l’eau, l’effet sera encore plus important.

 

5. Mangez sans distractions électroniques

Faire attention à ce que vous mangez peut vous aider à consommer moins de calories.

Les personnes qui mangent en regardant la télévision ou en jouant à des jeux électroniques ou en regardant leur portable risquent de ne plus faire vraiment attention à ce qu’elles mangent. Cela peut entraîner une suralimentation sur le long terme, surtout si vous avez tendance à toujours faire plus à manger.

Une analyse de 24 études a révélé que les personnes distraites pendant un repas mangeaient environ 10 % de plus lors de cette séance.

De plus, la distraction au cours d’un repas a une influence encore plus grande sur votre consommation plus tard dans la journée. Les personnes distraites lors d’un repas ont consommé 25 % de calories en plus lors des repas suivants que celles qui étaient “concentrées”.

Si vous prenez régulièrement vos repas en regardant la télévision ou en utilisant des appareils électroniques, vous pourriez, par inadvertance, manger davantage. Ces calories supplémentaires s’additionnent et ont un impact massif sur votre poids à long terme.

 

Comment perdre 5, 10, 15 kilos sans les reprendre ?

 

Pour cela, aucune potion magique. Il faut être rigoureux mais surtout constant. Alliez une alimentation saine et équilibrée avec une pratique sportive. Alors oui, tout le monde le répète mais perdre du poids n’est pas une course. Il ne faut pas voir votre challenge de perdre du poids comme une contrainte. Dites-vous simplement que toutes les pratiques que vous allez mettre en place vont devenir votre nouveau quotidien. Commencez doucement pour ne pas vous décourager. On ne parle pas de régime mais de changement d’habitude. Vous pouvez vous permettre vos petits péchés mignons mais essayer de les assimiler à des efforts que vous fournissez. 

Par exemple, il m’arrive de m’autoriser une bonne pizza le dimanche quand je n’ai pas vraiment envie de cuisiner parce que je suis allé courir 2 fois par semaine et que je n’ai pas eu de craquages. 

Dans cette même idée, quand j’ai une semaine dans laquelle j’ai privilégié les légumes, je me permets un petit gâteau l’après-midi. 

Il ne faut surtout pas voir cela comme des échecs mais plutôt comme un moment de récompense. Il est important d’en garder pour vous dire que vous pouvez remanger ce genre de produit sans crainte car vos habitudes globales ont changé. 

 

C’est dans cette optique que ce carnet Healthy va pouvoir vous aider.

C’est un peu comme un tableau de bord qui vous motive et vous conseille. Comprenant une recette de saison, des fiches pour écrire vos plans de menus et donc de vous organiser, des conseils et des exercices physiques accessibles à toutes et tous. Vous pouvez également suivre vos mensurations et votre poids. Ce carnet s’utilise sur une année complète ce qui vous permet de voir votre évolution tout en vous simplifiant la vie. Bien sûr, si vous recherchez des recettes saines, vous pouvez chercher parmi les milliers présentes sur ce site. Perdre du poids sans régime, c’est possible, et c’est l’aventure que nous vous proposons !